in

Est-ce que les muscles permettent (vraiment) de brûler plus de gras ?

Hello tout le monde !

On a fait une découverte récemment qui a mis à mal une croyance que l’on avait à propos des muscles.

On pensait à tort que ces derniers étaient de véritables brûle-graisse. C’est quelque chose qu’on lit beaucoup sur les sites consacrés à la musculation : Se muscler augmenterait le métabolisme…Comment ?

Grâce aux muscles.

Au repos, les muscles consommeraient plus de caloriques que la graisse au repos. Du coup, en augmentant  sa masse musculaire, on faciliterait la perte de poids sur le long-terme.

L’idée est séduisante mais elle est fausse ! Enfin pas totalement…

Est-ce que les muscles permettent vraiment de brûler de la graisse ?

Oui, les muscles brûlent du  gras…Mais seulement dans des proportions réduites.

  • Un kilo de gras brûle entre 2 et 3 calories par jour
  • Un kilo de muscle brûler entre 6-7 calories par jour

Donc oui, le muscle brûle plus de calories que le gras mais la quantité brûlée est très faible pour qu’elle ait un changement significatif.

Imaginions que vous gagnez 10 kilos de muscle…10 kilos de muscle changeraient profondément votre composition corporelle et votre physique. Pour gagner une telle quantité de muscles, il vous faudrait plusieurs années de musculation…

Ce gain musculaire aurait néanmoins un impact réduit sur le métabolisme de base : 10 kilos de muscles représentent seulement 60 calories de plus à brûler.

Est-ce que la musculation a toujours du sens dans une optique de perte de poids ?

Cela dit, oui, se muscler fait toujours parfaitement sens quand on veut perdre du poids. Oui, la perte de poids passe essentiellement par l’alimentation mais l’activité physique a aussi beaucoup d’impact !

Pour une raison très simple : Une séance de musculation représente une débauche d’énergie significative.

Et puis quand on veut perdre du poids, ce qu’on cherche avant tout, c’est changer la composition corporelle : Augmenter sa masse musculaire et réduire son taux de masse graisseuse. Pour des raisons esthétiques mais aussi et surtout pour des raisons de santé  : https://academic.oup.com/ajcn/article/84/3/475/4648841 (en anglais)

Donc si vous souhaitez changer votre corps, vous ne devriez pas faire l’impasse sur la musculation.

Enfin une dernière chose très importante : Si vous êtes dans l’optique de perdre plusieurs kilos, la musculation vous permet de préserver (et d’augmenter) votre masse musculaire actuelle.

Comme vous le savez, perdre du poids assez rapidement entraîne inévitablement une fonte musculaire.

La musculation est un excellent moyen de préserver son capital-muscle tout en maigrissant. A noter que pour préserver au mieux votre masse musculaire, il est conseillé d’adopter un régime plus riche en protéine !

What do you think?

0 points
Upvote Downvote

Written by Sheeps

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Comment bien choisir ses chaussures pour éviter le mal de dos ?

Comment apprendre une nouvelle langue rapidement ?